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亚博计划推广书·早餐该怎么吃才有营养,哪些不适合当早餐

2019-12-25 21:33:02 来源:威岭若吉门户网站 浏览次数:3898

亚博计划推广书·早餐该怎么吃才有营养,哪些不适合当早餐

亚博计划推广书,早餐都该吃点啥

①粗粮:例如小米粥、燕麦粥、全麦面包/馒头、红薯、紫薯、玉米等,如果只吃白米粥、白面馒头,营养会差很多。

②高蛋白食物:水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、酸奶、豆浆等,既能补钙、补蛋白质,还可以产生饱腹感,不会早早地就饿肚子。

③肉类:酱牛肉、瘦肉、鸡胸肉等肉类,可以提供脂肪和热量,但又不会像肥肉那样热量极高,所以也是不错的选择。

④蔬菜水果:橙子、苹果、芥蓝、西蓝花等,都是可供早餐选择的,凉拌、蒸煮都是很好的选择,为身体提供所需的维生素。

这些不要当早餐

①油炸食品:例如油条、方便面等,高油脂的食物,营养价值低,脂肪含量高,不利于身体健康;

②腌制食品:例如榨菜、咸菜等,不仅营养价值低,而且含盐量高,不利于血压控制;

③剩菜剩饭:如果存放不当,剩饭剩菜会变质,而且还可能产生亚硝酸盐,有致癌风险;

④果蔬饮料:用各种香精勾兑的果蔬饮料、酸奶/牛奶饮料,真正含的蔬菜、水果、牛奶含量很低。

啥样的早餐才合格

a谷物类粗粮;b动物性食物,例如肉、鸡蛋;c奶制品;d蔬菜水果。

①若早餐包含以上这四类,那么说明早餐的营养很充足;

②若早餐包含以上的三类,那么说明早餐的营养相对充足;

③若早餐包含以上的两类或一类,那么说明早餐的营养很不足。

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